#夏季创作比赛#

休息的本质是“缺什么，”补什么。

作者:洞察金善月

美国杜克大学做了一个社会调查，问大家是否能得到足够的休息。

在18000个回答中，70%的人表示常年累月。

这些人的“累和”累，大多是因为休息方法不当。

他们周末打游戏，午休玩手机，等电梯，上厕所挤地铁，忙着刷视频...

结果就是长时间保持一个姿势，身体极度酸痛，大脑在不断的刺激下超负荷工作。

在你的生活中，你是不是越来越累了？

经常是放假，恨不得去上班几天。

清华大学吴军教授曾说过:休息的本质是从外界获取信息和能量。

休息时过度娱乐对人来说还是很大的消耗。

只有在自律休息中补充能量，才能彻底放松。

01

低级休息靠乳头音乐

社会学上有“乳头乐理”。

意思是，如果你想让一个人残废，就像喂婴儿乳头一样，你随时可以提供娱乐。

放纵的休息就是用乳头音乐不断消耗人的精力。

咨询师李松蔚讲过一个案例。

一个年轻人因为准备考研太累了，决定休息几天。

他补了两天的觉，打算先去户外玩几天，再回家陪陪父母。

但就在他离开之前，他在网上发现了一个游戏，并立即爱上了它。

很快，他就忘记了旅行、回家、考研，直到熬夜心慌才罢休。

他想再睡两天再开始复习，可是根本睡不着。

他因为“失眠和”找到了李松蔚。

但李松蔚无法立即拿出解决方案。他只是建议先慢慢戒掉网瘾。

一些看似轻松的消遣比为了工作而学习消耗更多的精力。

低级休息最可怕的是打着休息的幌子，让我们永远不能像苦力一样停下来。

作家约翰·卢伯克在写《生命的意义》时休息了几个月。

那段时间，他在阁楼上搭了个棋牌室，有空就请亲戚朋友打牌。

他们玩得越多，就越上瘾。只要不是困得睁不开眼，就一直玩了一晚上。

不仅打牌，还喝酒，抽烟，闹着玩。

结果，仅仅过了两个星期，约翰就瘫倒在牌桌上，不得不去疗养院休息。

后来他在书中感慨:闲下来是最好的幸福，闲下来是最恶毒的诅咒。

很多时候，越玩越不能达到休息的目的。

不知道大家有没有这样的经历:

在家忙了一天，躺着刷视频。几个小时后，我的眼睛酸酸的，头脑膨胀，只觉得更加沮丧。

终于在周末，我熬夜赶了一场戏，看了一场电影。结果过了两天还是起不来上班。

明明有充足的休息时间，我就是抽不出一分钟好好休息。

休息原理里有一句话:急迫、喘不过气来、瞬间满足只会让人更累更累。

人如果在作息上随心所欲，在娱乐上不加节制，最终会被低级的休息搞得筋疲力尽。

02

高级休息靠自律

在科学的休息方法中，有一个“刻意休息”的概念。

意思是，休息不是盲目的，我们应该主动寻找一种健康的方式来平静我们的身心。

学者布里顿·琼斯一生发表了1500多篇论文，注册了200多项专利。

直到退休，他仍然到处演讲，写书，参加各种社会活动。

人们从没见过布里顿累。他总是兴高采烈。

有人不禁好奇，问他:“怎么能像你这么有活力？”

布里顿笑着说，我的秘诀就是如何休息。

年轻时，布里顿会在周末坚持锻炼，不管他的日程安排得有多满。

和队友一起下海来一场精彩的帆船比赛，在球场上踢一场酣畅淋漓的足球。

中年以后，他开始利用每天的休息时间进行活动。

要么早起爬山，要么晚上散步，绝不懈怠。

这些看似“辛苦无聊”，却能很好的缓解疲劳，清醒头脑。

卡内基曾经说过:休息不是绝对无所事事，而是实际上弥补一些身体上的损失。

休息的本质是“缺什么，”补什么。

就像对于坐在隔间里的白领来说，最好的放松方式不是躺着看一场剧，而是去户外；

对于容易焦虑的人来说，安静的看书学习比玩手机更减压。

生活中，节奏越快，压力越大，我们越需要找到合适的休息方式。

当外科医生彭菲尔德第一次参加工作时，他经常在休息时间给母亲写信。

每次写完一封信，他都觉得身心愉悦，精力倍增。

后来，他每天早起写一个小时。

睡觉前，我应该看报纸和小说。

所有人都以为他会筋疲力尽，但结果是，彭菲尔德的精神越来越好。

他说，沉浸式做事会让人摆脱烦躁和焦虑。

而这离不开一个人对惰性的克制。

关于如何休息，有一个“深度游戏”的概念。

相对于各种娱乐，自律休息是一种“深度游戏”。

那种对生活的掌控和自我约束，能很好的让人不疲劳。

而能玩“深度游戏”的，往往都是自制力高手。

03

比尔·盖茨从来不碰手机，累了就打游戏。

乔布斯说过，人必须在30岁之前掌握科学的休息方式；

查理·芒格说过，最好的休息是学习和掌握新知识...

优秀的人各有各的成就，但有一点是相似的。他们休息时从不放纵自己。

Kuga谷亮博士接触过很多世界级的精英。

他从这群人身上总结出一套“高效的休息方法”。

分享两个简单易操作的方法，帮助你快速恢复精力。

1.每天10分钟，赶走你脑子里的“猴子”。

大多数人的“累和”累，并不是身体上的疲惫，而是一种精神上的疲惫。

精神疲劳的根源在于大脑中存在一个“预设模式网络”。

即使你什么都不做，你的大脑仍然自动工作，就像汽车在空挡。

如果再有碎片化的信息刺激，人的思想就会像猴子一样上蹿下跳。

这时候你需要主动屏蔽干扰，每天抽出时间静坐。

关掉电脑，放下手机，闭上眼睛。你会发现整个世界突然安静下来。

即使只需要10分钟，正念练习和专注呼吸，你也会完全放松。

2.坚持运动补充生命能量。

卡罗莱纳大学的研究表明:

“每天慢跑15分钟，一周五天的人比久坐不动的人生病的几率低一半，而且更不容易疲劳。”

人生是一场漫长的马拉松。只有在休息中坚持锻炼，才能随时出发，坚持跑步。

Kuga谷亮说，在休息期间，无论是冥想，探索新知识，还是锻炼身体，你都需要有意识地练习。

毕竟人生的一切美好只能建立在自律的基础上。

04

石禅师一行曾在世界各地掀起“懒人日”活动。这一天，他要求大家不要招待。

而是散步冥想，读书写信，或者“无所事事”。

很多参加活动的人一开始都忍不住拿起手机打开电视。

但当他们强迫自己停止娱乐，慢慢进入一种身心平和的状态时，很快就获得了一种舒适感。

人，只有摆脱了低级的休息，才能实现人生的休息。

如果你的思绪很乱，那就一个人静静的坐着；如果你很焦虑，那就运动来释放压力。

生活很累，我们都要学会用先进的休息善待自己。

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